ОНКОХАКИНГ
ИНТЕГРАТИВНАЯ ОНКОЛОГИЯ
НАТУРОПАТИЯ, ГИПНОТЕРАПИЯ, КИНЕЗИОЛОГИЯ
ИНТЕГРАТИВНАЯ ОНКОЛОГИЯ
НАТУРОПАТИЯ, ГИПНОТЕРАПИЯ, КИНЕЗИОЛОГИЯ
Правильная ходьба
Как превратить ходьбу в функциональную тренировку
Правильная ходьба
Любое действие, которое совершает тело человека, может быть функционально, то есть поддерживать его здоровье, тонус и в итоге его молодость. Ходьба - один из ярких примеров.
Во-первых, надо понимать, что ходьба - естественный и необходимый процесс, в результате которого происходит пассивный массаж внутренних органов и питание позвонков. Последнее в принципе возможно лишь при скручивании позвоночного столба.
Во-вторых, в процессе правильной ходьбы активируются все миофасциальные цепи, а значит, работают все мышцы, усиливается движение лимфы, происходит питание клеток.
Чтобы указанные процессы шли активно, необходимо соблюдать некоторые правила.
Шаг, как мужской, так и женский, вопреки советам соседки с первого этажа, должен быть длинный, потому как только в этом случае активно работает большая ягодичная мышца.
Представим первый момент шага, когда поверхности касается пятка. Далее постепенно вес переносится на внешний край свода стопы, потом на подушечку и, наконец, вы должны оттолкнуться от пола большим пальцем ноги. Это критично, потому что даст импульс большой ягодичной мышце включиться в работу. Если же процесс нарушен, большая ягодичная не включается, постепенно дряхлеет, начинает перерабатывать средняя ягодичная и грушевидная, что со временем может привести к ряду болевых симптомов (в том числе, к компрессионным синдромам). Поскольку большая ягодичная мышца ассоциирована с репродуктивными органами, является главным стабилизатором таза и обеспечивает прямостоячее положение туловища, нам трудно переоценить ее вклад в целом в здоровье тела.
Во-первых, надо понимать, что ходьба - естественный и необходимый процесс, в результате которого происходит пассивный массаж внутренних органов и питание позвонков. Последнее в принципе возможно лишь при скручивании позвоночного столба.
Во-вторых, в процессе правильной ходьбы активируются все миофасциальные цепи, а значит, работают все мышцы, усиливается движение лимфы, происходит питание клеток.
Чтобы указанные процессы шли активно, необходимо соблюдать некоторые правила.
Шаг, как мужской, так и женский, вопреки советам соседки с первого этажа, должен быть длинный, потому как только в этом случае активно работает большая ягодичная мышца.
Представим первый момент шага, когда поверхности касается пятка. Далее постепенно вес переносится на внешний край свода стопы, потом на подушечку и, наконец, вы должны оттолкнуться от пола большим пальцем ноги. Это критично, потому что даст импульс большой ягодичной мышце включиться в работу. Если же процесс нарушен, большая ягодичная не включается, постепенно дряхлеет, начинает перерабатывать средняя ягодичная и грушевидная, что со временем может привести к ряду болевых симптомов (в том числе, к компрессионным синдромам). Поскольку большая ягодичная мышца ассоциирована с репродуктивными органами, является главным стабилизатором таза и обеспечивает прямостоячее положение туловища, нам трудно переоценить ее вклад в целом в здоровье тела.
Чтобы понять, включается ли большая ягодичная мышца, положите ладони на ягодицы (скорее на верхнюю, чем на нижнюю их часть) и попробуйте почувствовать сокращение мышцы при ходьбе или подъёме по лестнице. Если мышца ослаблена, поначалу старайтесь уделять время вдумчивой медленной ходьбе, провоцируйте руками сжимание мышцы, отрабатывайте движение шаг за шагом. Со времени, это войдёт в привычку!
Евгения Доброчеева
Специалист интегративной медицины Гипнотерапевт, кинезиолог, натуропат
Итак, длинный шаг, толчок большим пальцем, включение в работу большой ягодичной. Что ещё?
Функциональная ходьба подразумевает работу рук и скручивание тела. Это должно выглядеть так: когда левая нога делает шаг вперёд, таз скручивается вправо, верхняя часть туловища - влево, а правая рука поднимается вперёд. В норме шаг правой и левой ногой равны по длине. В качестве теста попробуйте шагать на месте с закрытыми глазами в течение одной минуты. Откройте глаза и проверьте, насколько вы сдвинулись с места и повернулись ли в какую-то из сторон. В норме вы должны остаться на месте.
P.S. И конечно, здоровая ходьба – это «правильная обувь», а именно: нет высокого каблука или совершенно плоской подошвы (кеды), достаточно широкий носок, чтобы пальцам не было тесно, крепкий задник, размер подобран таким образом, чтобы нога не «гуляла» и не была сдавлена. Это как минимум. Если же вы покупаете дорогую обувь или делаете ее на заказ, то в идеале осуществлять подбор и примерку с кинезиологом.
Функциональная ходьба подразумевает работу рук и скручивание тела. Это должно выглядеть так: когда левая нога делает шаг вперёд, таз скручивается вправо, верхняя часть туловища - влево, а правая рука поднимается вперёд. В норме шаг правой и левой ногой равны по длине. В качестве теста попробуйте шагать на месте с закрытыми глазами в течение одной минуты. Откройте глаза и проверьте, насколько вы сдвинулись с места и повернулись ли в какую-то из сторон. В норме вы должны остаться на месте.
P.S. И конечно, здоровая ходьба – это «правильная обувь», а именно: нет высокого каблука или совершенно плоской подошвы (кеды), достаточно широкий носок, чтобы пальцам не было тесно, крепкий задник, размер подобран таким образом, чтобы нога не «гуляла» и не была сдавлена. Это как минимум. Если же вы покупаете дорогую обувь или делаете ее на заказ, то в идеале осуществлять подбор и примерку с кинезиологом.
